TUhjnbcbe - 2024/9/8 19:46:00
当提到叶酸，不少女性有话说，“我备孕的时候吃过，医生免费送的”“怀孕之后一直被医生建议吃叶酸”。这样的想法在人们的脑海中根深蒂固，叶酸啊，不就是备孕时候吃的吗？但事实上，就算是不备孕的人也可以补叶酸，甚至对叶酸需求量也不小，不信？不妨看下去。叶酸对人体有何意义？从人体所需的角度来看，叶酸就是人们所说的维生素B9，是人体内DNA的重要组成原料，如果你长时间存在叶酸缺乏的问题，那么很可能会导致人体内的血液合成等受到影响，引发巨幼红细胞性贫血，让人体出现头晕、注意力衰退、浑身乏力等问题。对人体而言，长时间的叶酸缺乏很可能导致神经血管畸形，增加人体出现抑郁症、心血管疾病的风险，对孕妇来说，对胎儿的生长发育也有重要的影响。因此人们都应该适当的补充叶酸，特别是几类人群补充叶酸，对人体意义重大。1、高血压人群，特别是H型高血压；2、长期喝酒的男性需要额外补充叶酸；3、高血脂患；4、备孕人群（不分男女）；5、存在抑郁、焦虑等人群；这些人都可以在一定的指导下，适当的补充叶酸，身体能够收获很多的好处，有助于减少出现贫血的风险，补充叶酸后能够参与人体内代谢细胞的分裂生长，合成蛋白质、核酸等。对高血压、高血脂等患者而言，适当补充也对稳定病情有帮助。适合补充叶酸的食物有：香蕉、橘子、桃子、梨、花菜、油菜、南瓜、蘑菇、动物肝脏、蛋黄、牛羊肉、黄豆、核桃、松子、全麦面粉、米糠等。存在叶酸缺乏的人群，除了选择叶酸片补充外，还可以通过这些食物补充叶酸。维生素B族“人口”众多，你都补充够了吗？维生素B1缺乏的问题比较常见，当你总是受到脚气困扰，或者出现神经炎、食欲不振、消化不良、心律失常等问题时，都可能是缺乏维生素B1了。这种物质能够维持人体内的代谢，为心脏功能、消化等维持运转，帮助保护人体内的神经系统。对孕妇、哺乳期女性、常年需要耗费体力的人群以及青年人都会需要更多的维生素B1，可以选择药品补充或者食物补充。富含维生素B1的食物有：小麦胚芽、瘦肉、火腿、黑米、鸡肝、花生、大豆等。温馨提示：维生素B1补充切勿贪多，过量补充后可能引发坐立不安、消化道出血，恶心乏力、手抖、心跳加快等不适。维生素B12也是维生素B族中比较关键的一种，被很多人忽视。特别是一些素食主义者，很可能存在维生素B12缺乏的问题。坚持补充维生素B12能够帮助预防恶性贫血、保护脑部神经，有助于改善睡眠。很多人存在严重的贫血、手脚麻木、多汗或者出现指甲薄、脆等问题，也都和维生素B12缺乏有一定的关系，严重的还可能引发痴呆、健忘。通过吃肉类等，能够有效的补充维生素B12，比如牛肉、猪肉、鸡肉、蛋类等。让人意想不到的是，补充维生素B12还对促进叶酸的吸收有一定的帮助。结语：叶酸并非孕妇专属营养，也有很多人应该适当补充叶酸。维生素B1，维生素B12和叶酸一起，坚持补充，身体能受益。